Coup de stress soudain, peurs, appréhensions avant une situation importante ? Présentation professionnelle, examen, rendez-vous, compétition sportive… Dans ces moments-là, il est souvent difficile de se rassurer uniquement avec des mots. Pourtant, il existe une technique simple, corporelle et efficace pour retrouver rapidement un état de confiance : le geste d’ancrage. Utilisé en sophrologie et en préparation mentale, il permet de passer par le corps pour calmer le mental et activer une ressource positive. Dans cet article, je vous explique comment fonctionne le geste d’ancrage, pourquoi il renforce la confiance en soi et comment le programmer facilement au quotidien.

Passer par le corps pour ralentir le mental

« Ça va aller », « reste confiant·e », « détends-toi, ce n’est rien »… Ces phrases partent d’une bonne intention, mais elles sont souvent inefficaces lorsque le stress est déjà bien installé.

Lorsque le mental s’emballe, les pensées rationnelles ont du mal à faire leur travail. Le corps, en revanche, reste une porte d’entrée directe pour apaiser le système nerveux. En sophrologie, on considère que le corps est un levier puissant pour réguler les émotions.

Passer par une sensation physique permet de court-circuiter le flot de pensées anxieuses. Le geste d’ancrage s’inscrit précisément dans cette logique : utiliser un mouvement simple pour envoyer au cerveau un message de sécurité et de confiance.

Qu’est-ce qu’un geste d’ancrage ?

Le geste d’ancrage est une technique issue de la sophrologie et de la préparation mentale. Il consiste à associer un geste corporel précis à un état émotionnel positif, comme la confiance, le calme ou la sécurité.

Ce geste peut être très simple :

• serrer le poing

• croiser les doigts

• poser une main sur le cœur

• appuyer légèrement deux doigts l’un contre l’autre.

L’objectif est de créer un lien entre le geste et une sensation interne de confiance. Une fois ce lien installé, le simple fait de reproduire le geste permet de réactiver cet état émotionnel, même en situation de stress.

Pourquoi le geste d’ancrage renforce la confiance en soi ?

Le cerveau fonctionne par associations. En répétant plusieurs fois un geste tout en ressentant une émotion positive, vous créez un réflexe conditionné.

Une activation rapide des ressources internes

Lorsque vous effectuez votre geste d’ancrage, le cerveau reconnaît le signal et réactive automatiquement la sensation associée. Cela permet de retrouver plus rapidement un état de confiance, sans avoir besoin de longues techniques de relaxation.

Une méthode discrète et accessible

Le geste d’ancrage peut être utilisé partout : au travail, dans les transports, avant de prendre la parole ou juste avant un événement stressant. Il est discret, personnel et facile à intégrer dans le quotidien.

Un outil qui s’inscrit dans la durée

Contrairement à une solution ponctuelle, le geste d’ancrage se renforce avec la répétition. Plus vous l’utilisez, plus l’association devient naturelle et efficace.

Comment programmer son geste d’ancrage ?

La programmation du geste d’ancrage repose sur la visualisation sensorielle. Elle se fait idéalement dans un moment calme, lorsque vous êtes disponible mentalement.

Voici les grandes étapes pour créer votre geste d’ancrage :

1. Choisissez un geste simple et naturel

2. Installez-vous confortablement et fermez les yeux

3. Remémorez-vous un souvenir dans lequel vous vous sentiez pleinement confiant·e

4. Activez tous vos sens : images, sons, sensations corporelles, odeurs

5. Réalisez votre geste d’ancrage au moment où la confiance est la plus présente.

Ce processus permet d’ancrer profondément la sensation dans le corps.

Visualisation guidée pour activer la confiance 

Pour vous accompagner dans cette pratique, je propose sur mon podcast une visualisation guidée dédiée au geste d’ancrage et à la confiance en soi. Cette visualisation vous aide à créer votre geste personnel et à installer progressivement cette ressource intérieure.

Bien sûr, rien de magique dans cette visualisation, il est important de pratiquer et de répéter ce geste au quotidien pour l’ancrer pleinement ⚓️

Je programme la confiance