La sophrologie s’adresse à toute personne cherchant à réduire son stress, améliorer son quotidien, se préparer à un événement important ou être accompagnée pendant un suivi médical. Grâce à des exercices simples mêlant respiration, détente et visualisation, elle aide à renforcer ses capacités, gérer ses émotions et retrouver un meilleur équilibre. Voici dans quels cas la sophrologie peut vraiment vous être utile.

1. Dans quels cas utiliser la sophrologie pour améliorer son quotidien ?

Nous faisons toutes et tous face à des problématiques quotidiennes qui peuvent entacher notre bien-être :

• Troubles du sommeil ;

• Stress ;

• Anxiété ;

• Les troubles du sommeil ;

• Difficultés à se concentrer ;

• Manque de confiance en soi…

Qu’est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie est une méthode psychocorporelle créée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo en 1960. Elle combine respiration, relaxation et visualisation mentale pour améliorer le bien-être et développer ses ressources personnelles.

Pourquoi utiliser la sophrologie ?

La sophrologie permet de :

• Devenir conscient de ses émotions et sensations ;

• Apaiser le mental ;

• Relâcher les tensions physiques ;

• Se sentir plus ancré et plus calme.

La sophrologie va permettre de retrouver plus d’équilibre en apportant d’une part de la conscience sur ce qui est vécu. Prendre conscience de la situation, de comment on se sent, des mots que l’on pose sur nos ressentis… C’est un premier pas essentiel pour débloquer une problématique installée.

Exemples d’exercices utilisés

• Respiration contrôlée ;

• Relaxation dynamique ;

• Visualisation positive ;

• Tension / relâchement musculaire.

Les exercices de sophrologie vont permettre à la personne de renouer avec le corps et les ressentis corporels tout en se projetant dans un futur plus positif. L’objectif étant de retrouver une meilleure harmonie et de gagner en autonomie face à la situation initiale vécue.

2. Comment la sophrologie prépare-t-elle à un événement important ?

Souvent connue des grands sportifs, la sophrologie s’inscrit aussi dans une démarche de préparation mentale. Elle va en effet permettre de se préparer positivement à un événement quel qu’il soit.

Il peut s’agit d’une compétition sportive, mais aussi d’un examen pour un étudiant, d’une prise de parole en public importante pour un salarié, d’un entretien d’embauche…

Bref, toute situation future avec une échéance face à laquelle on souhaite se projeter de manière positive.

Situations concernées

• Examen ou concours ;

• Entretien d’embauche ;

• Prise de parole en public ;

• Compétition sportive ;

• Rendez-vous médical important…

Bénéfices concrets

• Meilleure gestion du stress ;

• Renforcement de la confiance en soi ;

• Clarification des objectifs ;

• Projection mentale réussie.

3. Pourquoi la sophrologie est-elle utile en accompagnement d’un suivi médical ?

On peut également faire appel à la sophrologie en médecine intégrative pour améliorer la qualité de vie des patients.

C’est d’ailleurs son rôle original, puisque son fondateur, le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, utilisait la sophrologie en milieu hospitalier psychiatrique pour permettre aux patients de prendre conscience de leurs états et les rendre acteurs dans leur traitement.

Situations médicales concernées

• Préparation à une opération (ex opétion des yeux au laser) ;

• Grossesse, PMA, accouchement ;

• Traitements lourds (ex. : chimiothérapie) ;

• Douleurs chroniques ;

• Réappropriation du corps après la maladie…

Ce que cela apporte

• Réduction de l’anxiété pré-opératoire ;

• Soutien dans la gestion de la douleur ;

• Amélioration du sommeil ;

• Meilleure tolérance des traitements.

⚠️ Attention, la sophrologie ne remplace jamais un traitement médical. Elle s’intègre en complément, en accord avec un professionnel de santé.

Opération des yeux au laser : comment la sophrologie peut vous préparer ?

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L’essentiel à retenir :

• La sophrologie est utile pour tous : adultes, ados, enfants, seniors.

• Elle agit sur le stress, le sommeil, la confiance en soi et la préparation mentale.

• Elle est reconnue comme un outil efficace en médecine intégrative.

• Les exercices sont simples et peuvent être reproduits en autonomie.

À propos de l’autrice :  

Je suis Marion Pannier, sophrologue certifiée, formée en préparation mentale sportive. On peut me consulter en cabinet à Bordeaux et en visio pour différentes problématiques : gestion du stress, anxiété, préparation mentale sportive, accompagnement des coureurs longue distance…

J’accompagne régulièrement des athlètes amateurs qui souhaitent préparer un trail, un marathon ou un challenge personnel.

Mon approche mêle visualisation, respiration, hypnose et écoute bienveillante pour donner à chacun le moyens de se dépasser sans pression.