En septembre 2023, j’ai accompagné l’une de mes coachées sur le trail UTMB Menton-Nice : 62 km avec +300 mètres de dénivelé positif. Retour sur une préparation mentale grâce à la sophrologie.
Pourquoi une prépa mentale avec la sophrologie ?
Habituée des marathons, Lara n’avait néanmoins jamais couru plus d’une quarantaine de kilomètres. La longue distance (20 km de + par rapport à un marathon), ainsi que le dénivelé important l’inquiétait pour ce nouveau challenge.
D’où son besoin en préparation mentale via la sophrologie pour mettre toutes les chances de son côté !
Nous avons ainsi défini ensemble son objectif lors d’une première séance. C’est toujours indispensable de se poser sur les besoins de la personne en amont pour creuser les peurs, les freins, mais aussi prendre conscience des ressources.
À la fin de la séance, elle a ainsi validé l’objectif suivant : « Je veux finir ce trail dans de bonnes conditions physiques ».
Elle avait en effet peur de souffrir au niveau du dos pendant la course. Un autre point important ? Elle tenait à rester concentrée et à ne pas se laisser distraire par les pensées parasites lors des montées difficiles.
Là voilà à présent prête à débuter sa préparation mentale grâce à la sophrologie.
Quel accompagnement pour cette préparation mentale ?
Temps de préparation :
- 4 semaines
- 1 séance pour définir ses besoins
- 3 séances de pratique
Nous avons défini un protocole d’accompagnement sur 4 semaines, à raison d’une séance par semaine. Les délais étaient un peu serrés, mais cela nous a toutefois laissé du temps pour bien visualiser le parcours en amont du jour J.
Outils mis en place :
- Cohérence cardiaque pour s’apaiser / se recentrer en début de séance
- Exercices de contractions musculaires pour être à l’écoute du corps
- Geste d’ancrage à pratiquer pendant la course pour activer la «persévérance»
- Beaucoup de visualisations du parcours pour préparer le mental au dénivelé
Le jour J : arrivée sur la Promenade des Anglais
Et alors, ces 62 km ? Et bien Lara a terminé sa course jusqu’au bout, sans douleur, et a même fini avec 1h d’avance ! Well done à elle !
En résumé :
- 1 course menée jusqu’au bout
- 1h de gagnée sur son estimation initiale (14h au lieu de 15h)
- 1 corps au top de la forme (pas de mal de dos)
- Le lendemain elle se baladait sur la promenade des anglais avec sa glace de la victoire 🙂
Puis-je faire une préparation mentale ?
Contrairement à ce qu’on peu penser, la prépa mentale n’est pas uniquement réservée aux athlètes de haut niveau ou ultra trailers.
Un premier 10 km, un semi marathon, une randonnée, un début à la salle de sport ou une remise en forme après une longue période d’inactivité… Il n’y a pas de petits challenges. Tous les défis valent le coup.
Et vous, quel sera votre prochain défi ? Celui dont vous seriez fier de dire “je l’ai fait” ?
Envie de relever votre prochain défi grâce à la sophrologie ? Réservez dès maintenant votre RDV avec moi.
