La sophrologie est une méthode de relaxation psycho-corporelle qui aide à gérer le stress, améliorer le sommeil, renforcer la confiance en soi et mieux vivre certaines étapes de vie. Elle s’adresse à toute personne souhaitant retrouver plus d’équilibre mental et physique grâce à des exercices simples, efficaces et accessibles. Voici comment elle fonctionne et dans quels cas l’utiliser.
La sophrologie : c’est quoi exactement ?
Définition de la sophrologie
La sophrologie est une méthode psycho-corporelle qui combine respiration, mouvements doux corporels et visualisation.
Son objectif ? Prendre conscience de son corps et explorer ses sensations (physiques, pensées, émotions) afin de mobiliser ses propres ressources qui permettent de retrouver plus d’harmonie.
Dans quels cas pratiquer la sophrologie ?
La sophrologie peut être utilisée dans plusieurs situations du quotidien. Quelques exemples :
1. Pour préparer un événement important
> Examens, compétition sportive, prise de parole en public, entretien d’embauche…
La sophrologie, en tant que préparation mentale, permet de :
visualiser la situation pour se projeter positivement
réduire l’anxiété anticipatoire
renforcer la concentration
2. Pour gérer une difficulté du quotidien
> Stress, anxiété, troubles du sommeil, émotions difficiles, manque d’énergie, confiance en soi…
La sophrologie va aider à :
calmer le mental
mieux comprendre ses réactions
- prendre conscience de ses ressources personnelles pour les mobiliser
retrouver un équilibre émotionnel
3. En accompagnement d’un parcours médical
> Grossesse, douleurs, traitements, rééducation…
Dans un contexte de parcours de soin, la sophrologie soutient :
la gestion du stress
la gestion de la douleur
la récupération après une opération médicale
l’apaisement émotionnel
- la réappropriation du corps après une grossesse ou un traitement lourd.
À noter, la sophrologie ne se substitue pas en aucun cas à un traitement médical ou l’avis d’un professionnel de santé.
Quels sont les bienfaits concrets de la sophrologie ?
Des études montrent les effets positifs de la positifs à différents aspects :
| Bienfaits | Sources | |
|---|---|---|
| Réduction du stress | Amélioration du fonctionnement du système nerveux autonome | Institut Français de Sophrologie, 2022 |
| Amélioration du sommeil | Diminution du temps d’endormissement | Centre du Sommeil de l’Hôtel-Dieu, étude 2021 |
| Gestion de la douleur | Impact sur la perception de la douleur via la respiration | Revue Douleurs – Springer, 2020 |
| Préparation mentale | Amélioration de la concentration et de la visualisation | OMS – Programme Mieux-Être, 2020 |
Tout comme les autres thérapies brèves auxquelles elle est rattachée, la sophrologie a pour but d’éliminer rapidement les symptômes d’un problème.
Elle s’intéresse ainsi davantage à la manière dont un problème peut être résolu plutôt qu’à expliquer les causes de ce problème (contrairement à une psychanalyse par exemple).
3 raisons de pratiquer la sophrologie
Combien de temps dure un suivi en sophrologie ?
Sachez que la sophrologie fait partie des thérapies brèves. L’objectif est donc de rendre la personne autonome dans sa pratique.
- Durée recommandée : entre 6 à 10 séances en moyenne
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FAQ – Questions souvent posées :
- À partir de quel âge peut-on pratiquer ?
Dès 6 ans, avec des exercices adaptés.
- Faut-il avoir déjà médité pour commencer ?
Pas du tout. La sophrologie est accessible à tous.
- Peut-on pratiquer seul après quelques séances ?
Oui. L’objectif est justement l’autonomie.
À propos de l’autrice :
Je suis Marion Pannier, sophrologue certifiée, formée en préparation mentale sportive. On peut me consulter en cabinet à Bordeaux et en visio pour différentes problématiques :
Gestion du stress, anxiété, préparation mentale, troubles du sommeil…
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